Description
Mouvement de poussée en inclinaison légère pour cibler le haut des pectoraux avec l'aide des triceps.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Règle la hauteur de départ et les sécurités de la Smith machine.
- Règle l'inclinaison entre 15 et 30 degrés.
- Pieds ancrés au sol, fessiers et haut du dos stables.
- Omoplates serrées et abaissées, poitrine sortie.
- Coudes à 45-60 degrés du buste, poignets alignés.
- Place-toi pour que la trajectoire guidée tombe sur le haut de poitrine.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Descends contrôlé vers le haut de poitrine.
- Garde les avant-bras verticaux et les coudes dans le même angle.
- Pousse fort vers le haut sans verrouiller brutalement.
Repère technique
Coudes à 45-60 degrés et trajectoire stable du début à la fin.
Erreurs fréquentes- inclinaison trop haute
- coudes en croix à 90 degrés
- rebond en bas
- poignets cassés
- descente non contrôlée
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- La trajectoire guidée est plus stable qu'en charge libre.
- Une mauvaise position sous la barre peut créer des contraintes d'épaule.