Beschrijving
Een lichte schuine drukbeweging traint de bovenkant van de borst, met hulp van de triceps.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Past de starthoogte en veiligheid van de Smith-machine aan.
- Stel de bank in op een helling van 15 tot 30 graden.
- Voeten verankerd in de grond, bilspieren en bovenrug stabiel.
- Schouderbladen strak en omlaag, borst naar voren.
- Ellebogen op 45-60 graden van de borst, polsen uitgelijnd.
- Positioneer uzelf zo dat het geleide traject op uw borst valt.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Daal gecontroleerd af naar de bovenkant van de borst.
- Houd uw onderarmen verticaal en uw ellebogen in dezelfde hoek.
- Duw hard naar boven zonder plotseling te vergrendelen.
Technische referentie
45-60 graden ellebogen en stabiel traject van start tot finish.
Veelvoorkomende fouten- kantelt te hoog
- 90 graden kruisbochten
- Onderaan veren
- gebroken polsen
- ongecontroleerde afdaling
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- De geleide beweging is stabieler dan de variant met losse gewichten.
- Een ongunstige positie onder de stang kan je schouder overbelasten.