Descrição
Movimento levemente inclinado para trabalhar a parte superior do peito com a ajuda dos tríceps.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Ajusta a altura inicial e a segurança da máquina Smith.
- Ajuste a inclinação entre 15 e 30 graus.
- Pés ancorados no chão, glúteos e parte superior das costas estáveis.
- Omoplatas tensas e abaixadas, peito para fora.
- Cotovelos a 45-60 graus do peito, pulsos alinhados.
- Posicione-se de forma que a trajetória guiada caia na parte superior do tórax.
02 · Execução
Faça a repetição
- Desça controlada em direção ao topo do peito.
- Mantenha os antebraços verticais e os cotovelos no mesmo ângulo.
- Empurre com força para cima sem travar repentinamente.
Referência técnica
Cotovelos de 45-60 graus e trajetória estável do início ao fim.
Erros comuns- inclinar muito alto
- Curvas cruzadas de 90 graus
- Quicar no fim da descida
- pulsos quebrados
- descida descontrolada
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- A trajetória guiada é mais estável do que a execução com pesos livres.
- Uma posição inadequada sob a barra pode sobrecarregar o ombro.