Descrição
Movimento levemente inclinado para trabalhar a parte superior do peito com a ajuda dos tríceps.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Ajuste o assento e o encosto para alinhar as mãos ao eixo de empurrar.
- Ajuste a inclinação entre 15 e 30 graus.
- Pés ancorados no chão, glúteos e parte superior das costas estáveis.
- Omoplatas tensas e abaixadas, peito para fora.
- Cotovelos a 45-60 graus do peito, pulsos alinhados.
02 · Execução
Faça a repetição
- Desça controlada mantendo o peito aberto.
- Mantém a trajetória convergente sem compensar com os ombros.
- Empurre para cima em um ritmo constante.
Referência técnica
Cotovelos de 45-60 graus e trajetória estável do início ao fim.
Erros comuns- inclinar muito alto
- Curvas cruzadas de 90 graus
- Quicar no fim da descida
- pulsos quebrados
- descida descontrolada
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- A orientação reduz o risco de perder o rumo.
- Forçar a amplitude na posição mais baixa ainda pode sobrecarregar a parte da frente do ombro.