説明
ベンチを少し傾け、上部胸筋を狙って押します。上腕三頭筋も補助します。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 座席と背もたれを調整し、手が押す軌道に沿うようにします。
- ベンチの傾斜を15〜30度に設定します。
- 足が地面にしっかりと固定され、臀筋と背中上部が安定します。
- 肩甲骨をしっかりと下げ、胸を張ります。
- 肘は胸から 45 ～ 60 度の位置に置き、手首は揃えます。
02・実行
繰り返しを実行します
- 胸を開いたまま降下をコントロールします。
- ショルダーで補正することなく収束軌道を維持します。
- プッシュアップ'通常のテンポでトップにあります。
技術資料
45〜60度の肘と最初から最後まで安定した弾道。
よくあるエラー- 傾きが高すぎる
- 90度のクロスベンド
- ボトムで反動をつける
- 手首の骨折
- 制御不能な降下
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- ガイダンスにより、道を見失うリスクが軽減されます。
- 底部での強制的な振幅は依然として過負荷になる可能性があります。'前に'肩。