Beschrijving
Een lichte schuine drukbeweging traint de bovenkant van de borst, met hulp van de triceps.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Stel de zitting en rugleuning zo af dat je handen in lijn liggen met de duwrichting.
- Stel de bank in op een helling van 15 tot 30 graden.
- Voeten verankerd in de grond, bilspieren en bovenrug stabiel.
- Schouderbladen strak en omlaag, borst naar voren.
- Ellebogen op 45-60 graden van de borst, polsen uitgelijnd.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Daal gecontroleerd af terwijl je je borst open houdt.
- Behoudt het convergerende traject zonder te compenseren met de schouders.
- Duw jezelf gelijkmatig helemaal omhoog.
Technische referentie
45-60 graden ellebogen en stabiel traject van start tot finish.
Veelvoorkomende fouten- kantelt te hoog
- 90 graden kruisbochten
- Onderaan veren
- gebroken polsen
- ongecontroleerde afdaling
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Begeleiding verkleint het risico om het overzicht te verliezen.
- Een geforceerde bewegingsuitslag kan ook onderaan de voorkant van je schouder overbelasten.