Beskrivelse
En lett skråpress trener øvre del av brystet med hjelp fra triceps.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Juster sete og ryggstøtte slik at hendene er på linje med pressens bevegelsesbane.
- Still benken på 15–30 graders helling.
- Føtter forankret til bakken, setemuskler og øvre rygg stabil.
- Skulderbladene stramme og senkes, brystet ut.
- Albuene 45-60 grader fra brystet, håndleddene på linje.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Gå ned kontrollert mens du holder brystet åpent.
- Opprettholder den konvergerende banen uten å kompensere med skuldrene.
- Press opp i et jevnt tempo.
Teknisk referanse
45-60 grader albuer og stabil bane fra start til mål.
Vanlige feil- tilt for høyt
- 90 graders kryssbøy
- Å sprette i bunnposisjon
- brukne håndledd
- ukontrollert nedstigning
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Veiledning reduserer risikoen for å miste oversikten.
- Et tvunget bevegelsesutslag i bunnposisjonen kan fortsatt overbelaste forsiden av skulderen.