Descripción
Empuje con ligera inclinación para trabajar el pecho superior con ayuda de los tríceps.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta el asiento y el respaldo para alinear las manos con el eje del empuje.
- Ajusta la inclinación entre 15 y 30 grados.
- Apoya firmemente los pies en el suelo y mantén los glúteos y la espalda alta estables.
- Junta y baja las escápulas, con el pecho abierto.
- Mantén los codos a 45–60 grados del torso y las muñecas alineadas.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Baja con control manteniendo el pecho abierto.
- Mantén la trayectoria convergente sin compensar con los hombros.
- Empuja hasta arriba a un ritmo regular.
Referencia técnica
Codos a 45–60 grados y trayectoria estable de principio a fin.
Errores frecuentes- ajustar una inclinación demasiado alta
- abrir los codos en cruz a 90 grados
- rebotar abajo
- doblar las muñecas y perder la alineación
- bajar sin control
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- El movimiento guiado reduce el riesgo de perder la trayectoria.
- Forzar el recorrido abajo puede sobrecargar la parte anterior del hombro de todos modos.