Descripción
Movimiento de empuje con ligera inclinación para apuntar a los pectorales superiores con la ayuda del tríceps.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Regla de asiento y respaldo para alinear las manos con el eje de empuje.
- Ajusta la inclinación entre 15 y 30 grados.
- Pies anclados al suelo, glúteos y parte superior de la espalda estables.
- Omóplatos apretados y bajados, pecho hacia afuera.
- Codos a 45-60 grados del pecho, muñecas alineadas.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Desciende controlado manteniendo el pecho abierto.
- Mantén la trayectoria convergente sin compensar con los hombros.
- Empuja hacia arriba con un ritmo constante.
Referencia técnica
Codos de 45-60 grados y trayectoria estable de principio a fin.
Errores frecuentes- inclinar demasiado alto
- Curvas cruzadas de 90 grados.
- rebotar hacia abajo
- muñecas rotas
- descenso incontrolado
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La orientación reduce el riesgo de perder el rumbo.
- Una amplitud forzada en la parte inferior aún puede sobrecargar la parte delantera del hombro.