Descripción
Empuje con ligera inclinación para trabajar el pecho superior con ayuda de los tríceps.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta un banco inclinado a unos 15–30° y apoya la espalda alta.
- Ajusta la inclinación entre 15 y 30 grados.
- Apoya firmemente los pies en el suelo y mantén los glúteos y la espalda alta estables.
- Junta y baja las escápulas, con el pecho abierto.
- Mantén los codos a 45–60 grados del torso y las muñecas alineadas.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Baja con control hacia la parte alta del pecho.
- Mantén los antebrazos verticales y el mismo ángulo de codo.
- Empuja con fuerza hacia arriba sin bloquear de golpe.
Referencia técnica
Codos a 45–60 grados y trayectoria estable de principio a fin.
Errores frecuentes- ajustar una inclinación demasiado alta
- abrir los codos en cruz a 90 grados
- rebotar abajo
- doblar las muñecas y perder la alineación
- bajar sin control
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Con una barra libre, una carga sin control puede caer sobre el pecho, la garganta o la cara.
- Rebotar o bajar demasiado rápido puede provocar un desgarro pectoral y una lesión de hombro.
- Entrenar cerca del fallo sin medidas de seguridad aumenta el riesgo de un accidente grave.
- Una trayectoria incorrecta sobrecarga los hombros y las muñecas.
- Rebotar abajo aumenta el riesgo de dolor y lesión.