Descripción
Movimiento de empuje con ligera inclinación para apuntar a los pectorales superiores con la ayuda del tríceps.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Coloca un banco inclinado (alrededor de 15-30°) y apoye la parte superior de la espalda.
- Ajusta la inclinación entre 15 y 30 grados.
- Pies anclados al suelo, glúteos y parte superior de la espalda estables.
- Omóplatos apretados y bajados, pecho hacia afuera.
- Codos a 45-60 grados del pecho, muñecas alineadas.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Descenso controlado hacia la parte superior del pecho.
- Mantén los antebrazos verticales y los codos en el mismo ángulo.
- Empuja con fuerza hacia arriba sin bloquearse repentinamente.
Referencia técnica
Codos de 45-60 grados y trayectoria estable de principio a fin.
Errores frecuentes- inclinar demasiado alto
- Curvas cruzadas de 90 grados.
- rebotar hacia abajo
- muñecas rotas
- descenso incontrolado
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Con barra libre, una carga incontrolada puede caer sobre el pecho, la garganta o la cara.
- Rebotar o descender demasiado rápido puede provocar un desgarro del pectoral y una lesión en el hombro.
- Trabajar cerca del fallo sin seguridad aumenta el riesgo de sufrir accidentes graves.
- Una mala trayectoria sobrecarga los hombros y las muñecas.
- Un rebote en el fondo aumenta el riesgo de dolor y lesiones.