Beschrijving
Een lichte schuine drukbeweging traint de bovenkant van de borst, met hulp van de triceps.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Zet een schuine bank neer (ongeveer 15-30°) en steun uw bovenrug.
- Stel de bank in op een helling van 15 tot 30 graden.
- Voeten verankerd in de grond, bilspieren en bovenrug stabiel.
- Schouderbladen strak en omlaag, borst naar voren.
- Ellebogen op 45-60 graden van de borst, polsen uitgelijnd.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Daal gecontroleerd af naar de bovenkant van de borst.
- Houd uw onderarmen verticaal en uw ellebogen in dezelfde hoek.
- Duw hard naar boven zonder plotseling te vergrendelen.
Technische referentie
45-60 graden ellebogen en stabiel traject van start tot finish.
Veelvoorkomende fouten- kantelt te hoog
- 90 graden kruisbochten
- Onderaan veren
- gebroken polsen
- ongecontroleerde afdaling
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Bij een vrije stang kan een ongecontroleerde last op de borst, keel of gezicht vallen.
- Een stuiterende beweging of te snelle daling kan de borst en schouder beschadigen.
- Train je dicht bij spierfalen zonder spotter, dan neemt het risico op ernstig letsel toe.
- Een slecht traject overbelast de schouders en polsen.
- Een rebound aan de onderkant verhoogt de kans op pijn en blessures.