Açıklama
Göğüs kaslarının üst kısmını hedeflemek için hafif eğimli itme hareketi trisepslere yardımcı olur.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Eğimli bir bench hazırlayın (yaklaşık 15-30°) ve üst sırtınızı destekleyin.
- Kural l 15 ila 30 derece arasında eğim.
- Ayaklar yere sabitlenmiş, kalça kasları ve sırtın üst kısmı sabit.
- Omuz bıçakları sıkı ve alçaltılmış, göğüs dışarıda.
- Dirsekler göğüsten 45-60 derece uzakta, bilekler aynı hizada.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Kontrollü olarak göğsün üst kısmına doğru inin.
- Önkollarınızı dikey ve dirseklerinizi aynı açıda tutun.
- Aniden kilitlenmeden yukarı doğru sertçe itin.
Teknik referans
45-60 derecelik dirsekler ve baştan sona sabit yörünge.
Yaygın hatalar- çok yükseğe eğim
- 90 derece çapraz virajlar
- En altta sektirmek
- kırık bilekler
- kontrolsüz iniş
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Serbest bir çubukla göğüs, boğaz veya yüze kontrolsüz bir yük düşebilir.
- Çok hızlı bir geri tepme veya iniş, göğüs yırtılmasına ve yaralanmaya neden olabilir. omuz.
- Yakınında çalış güvenlik olmadan başarısızlık riskini artırır ciddi kaza.
- Kötü bir yörünge omuzlara ve bileklere aşırı yük bindirir.
- Alttan bir toparlanma ağrı ve yaralanma riskini artırır.