Açıklama
Göğüs kaslarının üst kısmını hedeflemek için hafif eğimli itme hareketi trisepslere yardımcı olur.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Smith makinesinin başlangıç yüksekliğini ve güvenliğini ayarlar.
- Kural l 15 ila 30 derece arasında eğim.
- Ayaklar yere sabitlenmiş, kalça kasları ve sırtın üst kısmı sabit.
- Omuz bıçakları sıkı ve alçaltılmış, göğüs dışarıda.
- Dirsekler göğüsten 45-60 derece uzakta, bilekler aynı hizada.
- Yönlendirilen yörünge üst göğsünüze düşecek şekilde kendinizi konumlandırın.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Kontrollü olarak göğsün üst kısmına doğru inin.
- Önkollarınızı dikey ve dirseklerinizi aynı açıda tutun.
- Aniden kilitlenmeden yukarı doğru sertçe itin.
Teknik referans
45-60 derecelik dirsekler ve baştan sona sabit yörünge.
Yaygın hatalar- çok yükseğe eğim
- 90 derece çapraz virajlar
- En altta sektirmek
- kırık bilekler
- kontrolsüz iniş
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Kılavuzlu hareket yolu, serbest ağırlıkla yapılan harekete kıyasla daha stabildir.
- Çubuğun altındaki kötü konum, stres kısıtlamaları yaratabilir. omuz.