Beskrivelse
Et let skråt pres træner den øvre del af brystet med hjælp fra triceps.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Justerer starthøjden og sikkerheden for Smith-maskinen.
- Indstil bænken til en hældning på 15–30 grader.
- Fødder forankret til jorden, glutes og øvre ryg stabil.
- Skulderbladene stramme og sænkes, brystet ud.
- Albuer 45-60 grader fra brystet, håndled justeret.
- Placer dig selv, så den guidede bane falder på din øvre del af brystet.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Gå kontrolleret ned mod toppen af brystet.
- Hold dine underarme lodrette og dine albuer i samme vinkel.
- Skub hårdt opad uden pludselig at låse.
Teknisk reference
45-60 graders albuer og stabil bane fra start til slut.
Almindelige fejl- tilt for højt
- 90 graders krydsbøjninger
- At hoppe i bundpositionen
- brækkede håndled
- ukontrolleret nedstigning
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Den førte bevægelsesbane er mere stabil end frie vægte.
- En forkert position under stangen kan belaste skulderen.