Beskrivelse
Et let skråt pres træner den øvre del af brystet med hjælp fra triceps.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Sæt en skråtstillet bænk op (omkring 15-30°), og spænd din øvre ryg.
- Indstil bænken til en hældning på 15–30 grader.
- Fødder forankret til jorden, glutes og øvre ryg stabil.
- Skulderbladene stramme og sænkes, brystet ud.
- Albuer 45-60 grader fra brystet, håndled justeret.
- Stabiliserer hver side og holder den samme højre/venstre amplitude.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Gå kontrolleret ned mod toppen af brystet.
- Hold dine underarme lodrette og dine albuer i samme vinkel.
- Skub hårdt opad uden pludselig at låse.
Teknisk reference
45-60 graders albuer og stabil bane fra start til slut.
Almindelige fejl- tilt for højt
- 90 graders krydsbøjninger
- At hoppe i bundpositionen
- brækkede håndled
- ukontrolleret nedstigning
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Med tunge håndvægte kan manglende kontrol få vægten til at falde mod skulder, bryst eller ansigt.
- En ukontrolleret sænkning øger risikoen for skader på bryst og skuldre.
- En dårlig bane overbelaster skuldre og håndled.
- Et rebound i bunden øger risikoen for smerter og skader.