Beskrivning
En lätt lutande press tränar övre delen av bröstet, med hjälp av triceps.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Sätt upp en lutande bänk (cirka 15-30°) och spänn din övre rygg.
- Ställ in bänken på 15–30 graders lutning.
- Fötter förankrade i marken, glutes och övre delen av ryggen stabil.
- Skulderbladen åtdragna och sänkta, bröstet ut.
- Armbågar 45-60 grader från bröstet, handlederna i linje.
- Stabiliserar varje sida och håller samma höger/vänster amplitud.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Gå ner kontrollerat mot toppen av bröstet.
- Håll underarmarna vertikala och armbågarna i samma vinkel.
- Tryck hårt uppåt utan att plötsligt låsa sig.
Teknisk referens
45-60 graders armbågar och stabil bana från start till mål.
Vanliga fel- luta för högt
- 90 graders tvärböjar
- Studsa längst ner
- brutna handleder
- okontrollerad nedstigning
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Med tunga hantlar kan bristande kontroll göra att vikten faller mot axeln, bröstet eller ansiktet.
- En okontrollerad sänkning ökar risken för skador på bröst och axlar.
- En dålig bana överbelastar axlar och handleder.
- En rebound i botten ökar risken för smärta och skador.