Opis
Lekko nachylony ruch pchający, celujący w górną część piersi pomaga tricepsowi.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Ustaw nachyloną ławkę (około 15-30°) i usztywnij górną część pleców.
- Zasada l nachylenie od 15 do 30 stopni.
- Stopy zakotwiczone w podłożu, pośladki i górna część pleców stabilna.
- Łopatki napięte i opuszczone, klatka piersiowa wysunięta.
- Łokcie pod kątem 45-60 stopni w stosunku do klatki piersiowej, nadgarstki w jednej linii.
- Stabilizuje każdą stronę i utrzymuje tę samą amplitudę w prawo/lewo.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Zejście kontrolowane w kierunku górnej części klatki piersiowej.
- Trzymaj przedramiona pionowo, a łokcie pod tym samym kątem.
- Naciśnij mocno w górę, bez nagłego blokowania.
Odniesienie techniczne
Łokcie 45-60 stopni i stabilna trajektoria od początku do końca.
Typowe błędy- pochylić się zbyt wysoko
- Łuki krzyżowe pod kątem 90 stopni
- Odbijanie się na dole
- złamane nadgarstki
- niekontrolowane zejście
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- W przypadku ciężkich hantli utrata kontroli może spowodować upuszczenie ładunku na hantle ramię, klatkę piersiową lub twarz.
- Niezrównoważone zejście zwiększa ryzyko obrażeń klatki piersiowej i ramię.
- Zła trajektoria przeciąża ramiona i nadgarstki.
- Odbicie od dołu zwiększa ryzyko bólu i kontuzji.