Opis
Lekko nachylony ruch pchający, celujący w górną część piersi pomaga tricepsowi.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Linijka siedziska i oparcia, aby wyrównać dłonie z l oś ciągu.
- Zasada l nachylenie od 15 do 30 stopni.
- Stopy zakotwiczone w podłożu, pośladki i górna część pleców stabilna.
- Łopatki napięte i opuszczone, klatka piersiowa wysunięta.
- Łokcie pod kątem 45-60 stopni w stosunku do klatki piersiowej, nadgarstki w jednej linii.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Zejście kontrolowane, z otwartą klatką piersiową.
- Utrzymuje zbieżną trajektorię bez kompensacji ramionami.
- Podnieś na górze w regularnym tempie.
Odniesienie techniczne
Łokcie 45-60 stopni i stabilna trajektoria od początku do końca.
Typowe błędy- pochylić się zbyt wysoko
- Łuki krzyżowe pod kątem 90 stopni
- Odbijanie się na dole
- złamane nadgarstki
- niekontrolowane zejście
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Naprowadzanie zmniejsza ryzyko utraty orientacji.
- Wymuszona amplituda na dole może nadal przeciążać wcześniej ramię.