Description
Mouvement de poussée en inclinaison légère pour cibler le haut des pectoraux avec l'aide des triceps.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Règle siège et dossier pour aligner les mains avec l'axe de poussée.
- Règle l'inclinaison entre 15 et 30 degrés.
- Pieds ancrés au sol, fessiers et haut du dos stables.
- Omoplates serrées et abaissées, poitrine sortie.
- Coudes à 45-60 degrés du buste, poignets alignés.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Descends contrôlé en gardant la poitrine ouverte.
- Conserve la trajectoire convergente sans compenser avec les épaules.
- Pousse jusqu'en haut avec un tempo régulier.
Repère technique
Coudes à 45-60 degrés et trajectoire stable du début à la fin.
Erreurs fréquentes- inclinaison trop haute
- coudes en croix à 90 degrés
- rebond en bas
- poignets cassés
- descente non contrôlée
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Le guidage réduit le risque de perte de trajectoire.
- Une amplitude forcée en bas peut quand même surcharger l'avant d'épaule.