설명
벤치 각도를 약간 높여 가슴 위쪽을 겨냥해 밀고, 삼두근도 함께 사용합니다.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 손이 밀어내는 궤도와 일직선이 되도록 좌석과 등받이를 조정합니다.
- 벤치 각도를 15~30도로 맞춥니다.
- 발은 땅에 고정되어 있고 둔근과 등 위쪽은 안정적입니다.
- 견갑골은 단단하고 낮아졌으며, 가슴은 밖으로 나옵니다.
- 팔꿈치는 가슴에서 45~60도, 손목은 정렬됩니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 가슴을 열어둔 상태에서 통제된 하강을 하십시오.
- 어깨를 보상하지 않고 수렴 궤적을 유지합니다.
- 밀어 올려'규칙적인 템포로 정상에 오른다.
기술 참조
45~60도의 팔꿈치와 처음부터 끝까지 안정된 탄도.
일반적인 오류- 너무 높게 기울어져 있다
- 90도 교차 굴곡
- 바닥에서 반동을 이용함
- 부러진 손목
- 통제되지 않은 하강
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 안내는 길을 잃을 위험을 줄여줍니다.
- 하단의 강제 진폭으로 인해 여전히 과부하가 발생할 수 있습니다.'전에'어깨.