Descrição
Movimento ligeiramente inclinado para trabalhar a parte superior do peito com a ajuda dos tríceps.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Regula o assento e o encosto para alinhar as mãos com o eixo de empurrar.
- Ajusta a inclinação entre 15 e 30 graus.
- Pés ancorados no chão, glúteos e parte superior das costas estáveis.
- Omoplatas firmes e baixas, peito para fora.
- Cotovelos a 45-60 graus do peito, Punhos alinhados.
02 · Execução
Faz a repetição
- Desce controlada mantendo o peito aberto.
- Mantém a trajetória convergente sem compensar com os ombros.
- Empurra para cima com um ritmo regular.
Referência técnica
Cotovelos de 45-60 graus e trajetória estável do início ao fim.
Erros comuns- inclinar muito alto
- Curvas cruzadas de 90 graus
- Fazer ressalto no fundo
- Punhos dobrados
- descida descontrolada
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- A orientação reduz o risco de perder o rumo.
- Forçar a amplitude na posição mais baixa ainda pode sobrecarregar a parte da frente do ombro.