Descrição
Movimento ligeiramente inclinado para trabalhar a parte superior do peito com a ajuda dos tríceps.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Monta um banco inclinado (cerca de 15–30°) e apoia a parte superior das costas.
- Ajusta a inclinação entre 15 e 30 graus.
- Pés ancorados no chão, glúteos e parte superior das costas estáveis.
- Omoplatas firmes e baixas, peito para fora.
- Cotovelos a 45-60 graus do peito, Punhos alinhados.
02 · Execução
Faz a repetição
- Desce controlada em direção ao topo do peito.
- Mantém os antebraços verticais e os cotovelos no mesmo ângulo.
- Empurra com força para cima sem travar repentinamente.
Referência técnica
Cotovelos de 45-60 graus e trajetória estável do início ao fim.
Erros comuns- inclinar muito alto
- Curvas cruzadas de 90 graus
- Fazer ressalto no fundo
- Punhos dobrados
- descida descontrolada
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- Com uma barra livre, uma carga descontrolada pode cair no peito, na garganta ou no rosto.
- Um ressalto ou uma descida demasiado rápida pode causar lesões no peito ou no ombro.
- Treinar perto da falha sem travas de segurança aumenta o risco de acidentes graves.
- Uma trajetória ruim sobrecarrega os ombros e os Punhos.
- Um rebote na parte inferior aumenta o risco de dor e lesões.