Beschreibung
Eine leicht schräge Druckbewegung trainiert die obere Brust, unterstützt vom Trizeps.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Stellen Sie eine geneigte Bank (ca. 15–30°) auf und stützen Sie Ihren oberen Rücken ab.
- Stelle die Bank auf eine Neigung von 15 bis 30 Grad ein.
- Füße im Boden verankert, Gesäßmuskeln und oberer Rücken stabil.
- Schulterblätter angespannt und gesenkt, Brust herausgestreckt.
- Ellenbogen im 45–60 Grad Abstand zur Brust, Handgelenke ausgerichtet.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Kontrolliert zum oberen Ende der Brust absinken.
- Halten Sie Ihre Unterarme senkrecht und Ihre Ellbogen im gleichen Winkel.
- Drücken Sie kräftig nach oben, ohne dass es plötzlich einrastet.
Technische Referenz
45-60-Grad-Ellbogen und stabile Flugbahn vom Anfang bis zum Ziel.
Häufige Fehler- Neigung zu hoch
- 90-Grad-Kreuzbögen
- Unten abfedern
- gebrochene Handgelenke
- unkontrollierter Abstieg
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Bei einer freien Stange kann eine unkontrollierte Belastung auf Brust, Hals oder Gesicht fallen.
- Ein abruptes Abfedern oder zu schnelles Absenken kann Brust und Schulter verletzen.
- Training bis nahe ans Muskelversagen ohne Sicherungspartner erhöht das Verletzungsrisiko.
- Eine schlechte Flugbahn überlastet Schultern und Handgelenke.
- Ein Rückprall am Boden erhöht das Schmerz- und Verletzungsrisiko.