Descrizione
Spinta leggermente inclinata per allenare la parte alta dei pettorali con l’aiuto dei tricipiti.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Prepara una panca inclinata (circa 15-30°) e rinforza la parte superiore della schiena.
- Regola l’inclinazione tra 15 e 30 gradi.
- Piedi ancorati a terra, glutei e parte superiore della schiena stabili.
- Scapole tese e abbassate, petto in fuori.
- Gomiti a 45-60 gradi dal petto, polsi allineati.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Scendere controllati verso la parte superiore del petto.
- Mantieni gli avambracci verticali e i gomiti alla stessa angolazione.
- Spingi con decisione verso l’alto senza bloccare bruscamente le articolazioni.
Riferimento tecnico
Gomiti a 45-60 gradi e traiettoria stabile dall'inizio alla fine.
Errori comuni- inclinare troppo in alto
- Curve trasversali a 90 gradi
- Rimbalzare dal fondo
- polsi rotti
- discesa incontrollata
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Con una barra libera, un carico incontrollato può cadere sul petto, sulla gola o sul viso.
- Un rimbalzo o una discesa troppo rapidi possono causare strappi e lesioni al pettorale o alla spalla.
- Allenarsi vicino al cedimento senza protezioni aumenta il rischio di gravi incidenti.
- Una cattiva traiettoria sovraccarica le spalle e i polsi.
- Un rimbalzo sul fondo aumenta il rischio di dolore e lesioni.