Descrição
Movimento levemente inclinado para trabalhar a parte superior do peito com a ajuda dos tríceps.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Monte um banco inclinado (cerca de 15-30°) e apoie a parte superior das costas.
- Ajuste a inclinação entre 15 e 30 graus.
- Pés ancorados no chão, glúteos e parte superior das costas estáveis.
- Omoplatas tensas e abaixadas, peito para fora.
- Cotovelos a 45-60 graus do peito, pulsos alinhados.
02 · Execução
Faça a repetição
- Desça controlada em direção ao topo do peito.
- Mantenha os antebraços verticais e os cotovelos no mesmo ângulo.
- Empurre com força para cima sem travar repentinamente.
Referência técnica
Cotovelos de 45-60 graus e trajetória estável do início ao fim.
Erros comuns- inclinar muito alto
- Curvas cruzadas de 90 graus
- Quicar no fim da descida
- pulsos quebrados
- descida descontrolada
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- Com uma barra livre, uma carga descontrolada pode cair no peito, na garganta ou no rosto.
- Um rebote ou uma descida muito rápida pode causar lesões no peitoral ou no ombro.
- Treinar perto da falha sem travas de segurança aumenta o risco de acidentes graves.
- Uma trajetória ruim sobrecarrega os ombros e os pulsos.
- Um rebote na parte inferior aumenta o risco de dor e lesões.