Description
Mouvement de poussée en inclinaison légère pour cibler le haut des pectoraux avec l'aide des triceps.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Règle un banc incliné (environ 15-30°) et cale le haut du dos.
- Règle l'inclinaison entre 15 et 30 degrés.
- Pieds ancrés au sol, fessiers et haut du dos stables.
- Omoplates serrées et abaissées, poitrine sortie.
- Coudes à 45-60 degrés du buste, poignets alignés.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Descends contrôlé vers le haut de poitrine.
- Garde les avant-bras verticaux et les coudes dans le même angle.
- Pousse fort vers le haut sans verrouiller brutalement.
Repère technique
Coudes à 45-60 degrés et trajectoire stable du début à la fin.
Erreurs fréquentes- inclinaison trop haute
- coudes en croix à 90 degrés
- rebond en bas
- poignets cassés
- descente non contrôlée
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Avec barre libre, une charge non maîtrisée peut tomber sur la poitrine, la gorge ou le visage.
- Un rebond ou une descente trop rapide peut provoquer déchirure pectorale et blessure d'épaule.
- Travail proche de l'échec sans sécurité augmente le risque d'accident grave.
- Une mauvaise trajectoire surcharge les épaules et poignets.
- Un rebond en bas augmente le risque de douleur et de blessure.