Descrição
Movimento ligeiramente inclinado para trabalhar a parte superior do peito com a ajuda dos tríceps.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Ajusta a altura inicial e a segurança da máquina Smith.
- Ajusta a inclinação entre 15 e 30 graus.
- Pés ancorados no chão, glúteos e parte superior das costas estáveis.
- Omoplatas firmes e baixas, peito para fora.
- Cotovelos a 45-60 graus do peito, Punhos alinhados.
- Posiciona-te de forma que a trajetória guiada caia na parte superior do tórax.
02 · Execução
Faz a repetição
- Desce controlada em direção ao topo do peito.
- Mantém os antebraços verticais e os cotovelos no mesmo ângulo.
- Empurra com força para cima sem travar repentinamente.
Referência técnica
Cotovelos de 45-60 graus e trajetória estável do início ao fim.
Erros comuns- inclinar muito alto
- Curvas cruzadas de 90 graus
- Fazer ressalto no fundo
- Punhos dobrados
- descida descontrolada
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- A trajetória guiada é mais estável do que a execução com pesos livres.
- Uma posição incorrecta sob a barra pode sobrecarregar o ombro.