Descriere
Împingere ușor înclinată pentru partea superioară a pieptului, cu ajutorul tricepsului.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Reglează înălțimea de pornire și siguranța mașinii Smith.
- Reglează înclinarea între 15 și 30 de grade.
- Picioarele ancorate la sol, fesieri și spate stabil.
- Omoplați strânși și coborâți, pieptul în afară.
- Coatele la 45-60 de grade fata de piept, incheieturile aliniate.
- Poziționați-vă astfel încât traiectoria ghidată să cadă pe piept.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Coborâre controlată spre partea de sus a pieptului.
- Țineți antebrațele verticale și coatele în același unghi.
- Împingeți cu putere în sus, fără a se bloca brusc.
Referință tehnică
Coate de 45-60 de grade și traiectorie stabilă de la început până la sfârșit.
Erori comune- înclinați prea sus
- curburi transversale de 90 de grade
- A folosi elanul în partea de jos
- încheieturi rupte
- coborâre necontrolată
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Traiectoria ghidată este mai stabilă decât cea cu greutăți libere.
- O poziție incorectă sub bară poate solicita excesiv umărul.