Descriere
Împingere ușor înclinată pentru partea superioară a pieptului, cu ajutorul tricepsului.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Instalează o bancă înclinată (în jur de 15-30°) și întărește partea superioară a spatelui.
- Reglează înclinarea între 15 și 30 de grade.
- Picioarele ancorate la sol, fesieri și spate stabil.
- Omoplați strânși și coborâți, pieptul în afară.
- Coatele la 45-60 de grade fata de piept, incheieturile aliniate.
- Stabilizează fiecare parte și păstrează aceeași amplitudine dreapta/stânga.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Coborâre controlată spre partea de sus a pieptului.
- Țineți antebrațele verticale și coatele în același unghi.
- Împingeți cu putere în sus, fără a se bloca brusc.
Referință tehnică
Coate de 45-60 de grade și traiectorie stabilă de la început până la sfârșit.
Erori comune- înclinați prea sus
- curburi transversale de 90 de grade
- A folosi elanul în partea de jos
- încheieturi rupte
- coborâre necontrolată
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Cu gantere grele, pierderea controlului poate face greutatea să cadă pe umăr, piept sau față.
- O coborâre dezechilibrată crește riscul de accidentare la piept și umăr.
- O traiectorie proastă suprasolicită umerii și încheieturile.
- O revenire în partea de jos crește riscul de durere și rănire.