Beschrijving
Een lichte schuine drukbeweging traint de bovenkant van de borst, met hulp van de triceps.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Zet een schuine bank neer (ongeveer 15-30°) en steun uw bovenrug.
- Stel de bank in op een helling van 15 tot 30 graden.
- Voeten verankerd in de grond, bilspieren en bovenrug stabiel.
- Schouderbladen strak en omlaag, borst naar voren.
- Ellebogen op 45-60 graden van de borst, polsen uitgelijnd.
- Stabiliseert elke zijde en behoudt dezelfde rechts/links-amplitude.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Daal gecontroleerd af naar de bovenkant van de borst.
- Houd uw onderarmen verticaal en uw ellebogen in dezelfde hoek.
- Duw hard naar boven zonder plotseling te vergrendelen.
Technische referentie
45-60 graden ellebogen en stabiel traject van start tot finish.
Veelvoorkomende fouten- kantelt te hoog
- 90 graden kruisbochten
- Onderaan veren
- gebroken polsen
- ongecontroleerde afdaling
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Bij zware dumbbells kan de last bij verlies van controle op je schouder, borst of gezicht vallen.
- Een ongecontroleerde daling verhoogt het risico op borst- en schouderletsel.
- Een slecht traject overbelast de schouders en polsen.
- Een rebound aan de onderkant verhoogt de kans op pijn en blessures.