Descriere
Împingere ușor înclinată pentru partea superioară a pieptului, cu ajutorul tricepsului.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Reglează scaunul și spătarul pentru a alinia mâinile cu axa de împingere.
- Reglează înclinarea între 15 și 30 de grade.
- Picioarele ancorate la sol, fesieri și spate stabil.
- Omoplați strânși și coborâți, pieptul în afară.
- Coatele la 45-60 de grade fata de piept, incheieturile aliniate.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Coborâți controlat în timp ce țineți pieptul deschis.
- Menține traiectoria convergentă fără a compensa cu umerii.
- Împinge în sus cu un ritm constant.
Referință tehnică
Coate de 45-60 de grade și traiectorie stabilă de la început până la sfârșit.
Erori comune- înclinați prea sus
- curburi transversale de 90 de grade
- A folosi elanul în partea de jos
- încheieturi rupte
- coborâre necontrolată
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Îndrumarea reduce riscul de a pierde urma.
- Forțarea amplitudinii în partea de jos poate suprasolicita partea din față a umărului.