Beskrivelse
Et let skråt pres træner den øvre del af brystet med hjælp fra triceps.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Justér sæde og ryglæn, så hænderne er på linje med pressens bevægelsesbane.
- Indstil bænken til en hældning på 15–30 grader.
- Fødder forankret til jorden, glutes og øvre ryg stabil.
- Skulderbladene stramme og sænkes, brystet ud.
- Albuer 45-60 grader fra brystet, håndled justeret.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Gå kontrolleret ned, mens du holder brystet åbent.
- Bevarer den konvergerende bane uden at kompensere med skuldrene.
- Pres opad i et jævnt tempo.
Teknisk reference
45-60 graders albuer og stabil bane fra start til slut.
Almindelige fejl- tilt for højt
- 90 graders krydsbøjninger
- At hoppe i bundpositionen
- brækkede håndled
- ukontrolleret nedstigning
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Vejledning mindsker risikoen for at miste overblikket.
- Et tvunget bevægeudslag i bundpositionen kan stadig overbelaste forsiden af skulderen.