Beskrivning
Vertikalt drag med armbågarna högt för att träna axlar och trapezius.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Justerar starthöjden och säkerheten för Smith-maskinen.
- Stabil hållning, core core, axlar låga.
- Bekvämt grepp med riktade handleder.
- Håll armbågarna under kontroll från början.
- Justerar stöden för att hålla sig i linje från början till slut.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Dra genom att höja armbågarna utan att rycka överdrivet på axlarna.
- Markera en kort sammandragning överst.
- Sänk vikten långsamt tills muskeln sträcks.
Teknisk referens
Armbågar leder rörelsen, handleder neutrala.
Vanliga fel- greppet för hårt
- axlar som stiger mot öronen
- rita för högt
- plötslig återkomst
- tvinga inte fram ett rörelseomfång som överstiger din rörlighet
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Den styrda rörelsebanan minskar instabiliteten i sidled.
- En forcerad amplitud kan fortfarande överbelasta lederna.