Beskrivelse
Lodret træk med høje albuer for at træne skuldre og trapezius.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Justerer starthøjden og sikkerheden for Smith-maskinen.
- Stabil kropsholdning, core core, skuldre lave.
- Komfortabelt greb med afstemte håndled.
- Hold dine albuer under kontrol fra starten.
- Justerer støtterne, så de forbliver på linje fra start til slut.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Træk ved at hæve albuerne uden at trække for meget på skuldrene.
- Marker en kort sammentrækning øverst.
- Sænk belastningen langsomt, indtil musklen strækkes.
Teknisk reference
Albuer leder bevægelsen, håndled neutrale.
Almindelige fejl- greb for stramt
- skuldre der løfter sig mod ørerne
- tegne for højt
- brat tilbagevenden
- tving ikke kroppen ud i et bevægeudslag, der overskrider din bevægelighed
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Den styrede bevægelsesbane mindsker ustabilitet fra side til side.
- En tvungen amplitude kan stadig overbelaste leddene.