説明
肩と僧帽筋をターゲットに肘を高く垂直に引っ張ります。
01・セットアップ
動きの準備をする
- スミスマシンの開始高さと安全性を調整します。
- 安定した姿勢、体幹、肩が低い。
- 手首を揃えた快適なグリップ。
- 最初から肘をコントロールしてください。
- 最初から最後まで位置が揃うようにサポートを調整します。
02・実行
繰り返しを実行します
- 肩をすくめすぎず、肘を上げて引っ張ります。
- 上部に短い収縮をマークします。
- 筋肉が伸びる位置まで、ゆっくり下ろします。
技術資料
肘が動きを主導し、手首は中立です。
よくあるエラー- グリップが強すぎる
- 耳に向かって上がる肩
- 高く描きすぎます
- 突然の復帰
- 可動範囲を超えた振幅を強制する
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- ガイドに沿った軌道は、横方向のぐらつきを抑えます。
- 強制的な振幅によっても関節に過負荷がかかる可能性があります。