説明
肩と僧帽筋をターゲットに肘を高く垂直に引っ張ります。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 開始する前にプーリーを下の位置にセットしてください。
- 安定した姿勢、体幹、肩が低い。
- 手首を揃えた快適なグリップ。
- 最初から肘をコントロールしてください。
02・実行
繰り返しを実行します
- 肩をすくめすぎず、肘を上げて引っ張ります。
- 上部に短い収縮をマークします。
- 筋肉が伸びる位置まで、ゆっくり下ろします。
- 筋肉の緊張を保ち、伸張位へ戻る動きをコントロールします。
技術資料
肘が動きを主導し、手首は中立です。
よくあるエラー- グリップが強すぎる
- 耳に向かって上がる肩
- 高く描きすぎます
- 突然の復帰
- 負荷に急に引き戻されること
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 高く引きすぎたり、握り幅が狭すぎたりすると、肩に負担がかかるおそれがあります。