Descriere
Tragere verticală cu cotul înalt către umerii și trapezul țintă.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Setați scripetele în poziția în jos înainte de a porni.
- Poziție stabilă, miez, umerii jos.
- Prindere confortabilă cu încheieturile aliniate.
- Ține-ți coatele sub control încă de la început.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Trageți ridicând coatele fără a ridica excesiv din umeri.
- Marcați o contracție scurtă în partea de sus.
- Revino încet până simți întinderea.
- Menține tensiunea constantă și controlează revenirea până simți întinderea.
Referință tehnică
Coatele conduc mișcarea, încheieturile neutre.
Erori comune- prindere prea tare
- umerii care se ridică spre urechi
- trage prea sus
- întoarcere bruscă
- lasă greutatea să revină brusc
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Tragerea prea sus sau cu o priză prea îngustă poate suprasolicita umărul.