Açıklama
Omuzları ve trapezius'u hedef alan yüksek dirsek dikey çekişi.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Başlamadan önce kasnağı aşağı konuma ayarlayın.
- Dengeli duruş, göbek bölgesi, omuzlar düşük.
- Hizalanmış bileklerle rahat tutuş.
- Dirseklerinizi baştan itibaren kontrol altında tutun.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Omuzlarınızı aşırı derecede silkmeden dirseklerinizi kaldırarak çekin.
- Üst kısımda kısa bir daralma işaretleyin.
- Yavaş yavaş aşağı inin -e germe.
- Sürekli gerilimi korur ve geri bildirimi kontrol eder -e germe.
Teknik referans
Dirsekler harekete öncülük eder, bilekler nötrdür.
Yaygın hatalar- çok sıkı kavramak
- kulaklara doğru yükselen omuzlar
- çok yükseğe çekmek
- ani dönüş
- şarjın geri dönmesine izin ver bir darbe
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Çok yükseğe veya çok sıkı çekmek, aşırı yüklemeye neden olabilir. omuz.