설명
높은 팔꿈치 수직으로 당겨서 어깨와 승모근을 목표로 삼습니다.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 시작하기 전에 도르래를 아래 위치로 설정하십시오.
- 안정된 자세, 코어 코어, 어깨가 낮습니다.
- 손목이 정렬되어 편안한 그립감.
- 처음부터 팔꿈치를 통제하십시오.
02 · 실행
반복을 수행
- 어깨를 과도하게 으쓱하지 말고 팔꿈치를 올려 당기세요.
- 상단에 짧은 수축을 표시하십시오.
- 근육이 늘어나는 지점까지 천천히 내려갑니다.
- 근육의 긴장을 유지하고, 늘어나는 구간으로 돌아올 때도 동작을 제어합니다.
기술 참조
팔꿈치는 움직임을 주도하고 손목은 중립입니다.
일반적인 오류- 너무 꽉 쥐다
- 귀쪽으로 올라가는 어깨
- 너무 높게 그리다
- 갑작스러운 복귀
- 중량이 갑자기 되돌아오게 내버려 두기
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 너무 높게 당기거나 그립이 지나치게 좁으면 어깨에 과부하가 걸릴 수 있습니다.