Beskrivelse
Lodret træk med høje albuer for at træne skuldre og trapezius.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Indstil remskiven til den nede position før start.
- Stabil kropsholdning, core core, skuldre lave.
- Komfortabelt greb med afstemte håndled.
- Hold dine albuer under kontrol fra starten.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Træk ved at hæve albuerne uden at trække for meget på skuldrene.
- Marker en kort sammentrækning øverst.
- Sænk belastningen langsomt, indtil musklen strækkes.
- Hold spændingen gennem hele bevægelsen, og kontrollér tilbageføringen, indtil musklen strækkes.
Teknisk reference
Albuer leder bevægelsen, håndled neutrale.
Almindelige fejl- greb for stramt
- skuldre der løfter sig mod ørerne
- tegne for højt
- brat tilbagevenden
- Før belastningen kontrolleret tilbage.
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Hvis du trækker for højt eller for hårdt, kan skulderen blive overbelastet.