Beskrivelse
Vertikalt trekk med høye albuer for å trene skuldrene og trapezius.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Sett remskiven i nedre posisjon før start.
- Stabil holdning, kjernekjerne, lave skuldre.
- Komfortabelt grep med justerte håndledd.
- Hold albuene under kontroll fra starten av.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Trekk ved å heve albuene uten å trekke på skuldrene for mye.
- Merk en kort sammentrekning øverst.
- Senk belastningen langsomt til muskelen strekkes.
- Hold spenningen gjennom hele bevegelsen, og kontroller returen til muskelen strekkes.
Teknisk referanse
Albuene leder bevegelsen, håndleddene er nøytrale.
Vanlige feil- grep for stramt
- skuldre som stiger mot ørene
- tegne for høyt
- brå retur
- Før belastningen kontrollert tilbake.
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Hvis du trekker for høyt eller for hardt, kan skulderen bli overbelastet.