Beskrivelse
Vertikalt trekk med høye albuer for å trene skuldrene og trapezius.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Justerer starthøyden og sikkerheten til Smith-maskinen.
- Stabil holdning, kjernekjerne, lave skuldre.
- Komfortabelt grep med justerte håndledd.
- Hold albuene under kontroll fra starten av.
- Justerer støttene for å holde seg på linje fra start til slutt.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Trekk ved å heve albuene uten å trekke på skuldrene for mye.
- Merk en kort sammentrekning øverst.
- Senk belastningen langsomt til muskelen strekkes.
Teknisk referanse
Albuene leder bevegelsen, håndleddene er nøytrale.
Vanlige feil- grep for stramt
- skuldre som stiger mot ørene
- tegne for høyt
- brå retur
- ikke press deg inn i et bevegelsesutslag som overstiger mobiliteten din
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Den styrte bevegelsesbanen reduserer ustabilitet sideveis.
- En tvungen amplitude kan fortsatt overbelaste leddene.