Descriere
Tragere verticală cu cotul înalt către umerii și trapezul țintă.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Reglează înălțimea de pornire și siguranța mașinii Smith.
- Poziție stabilă, miez, umerii jos.
- Prindere confortabilă cu încheieturile aliniate.
- Ține-ți coatele sub control încă de la început.
- Reglează suporturile pentru a rămâne aliniate de la început până la sfârșit.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Trageți ridicând coatele fără a ridica excesiv din umeri.
- Marcați o contracție scurtă în partea de sus.
- Revino încet până simți întinderea.
Referință tehnică
Coatele conduc mișcarea, încheieturile neutre.
Erori comune- prindere prea tare
- umerii care se ridică spre urechi
- trage prea sus
- întoarcere bruscă
- forțați o amplitudine dincolo de mobilitatea dvs
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Traiectoria ghidată reduce instabilitatea laterală.
- O amplitudine forțată poate încă supraîncărca articulațiile.