Descrizione
Tirata verticale del gomito alto per colpire spalle e trapezio.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Regola l'altezza di partenza e la sicurezza della macchina Smith.
- Postura stabile, nucleo centrale, spalle basse.
- Presa comoda con polsi allineati.
- Tieni i gomiti sotto controllo fin dall'inizio.
- Regola i supporti per rimanere allineati dall'inizio alla fine.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Tirare alzando i gomiti senza alzare eccessivamente le spalle.
- Segna una breve contrazione in alto.
- Torna lentamente fino a sentire l’allungamento.
Riferimento tecnico
I gomiti guidano il movimento, i polsi neutrali.
Errori comuni- stringere troppo forte
- spalle che salgono verso le orecchie
- disegnare troppo in alto
- ritorno improvviso
- forzare un’escursione che supera la tua mobilità
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- La traiettoria guidata riduce l’instabilità laterale.
- Anche un’escursione forzata può sovraccaricare le articolazioni.