Description
Tirage vertical coude haut pour cibler épaules et trapèzes.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Règle la hauteur de départ et les sécurités de la Smith machine.
- Posture stable, tronc gainé, épaules basses.
- Prise confortable avec poignets alignés.
- Garde les coudes sous contrôle dès le départ.
- Règle les appuis pour rester aligné du début à la fin.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Tire en montant les coudes sans hausser excessivement les épaules.
- Marque une contraction courte en haut.
- Redescends lentement jusqu'à l'étirement.
Repère technique
Coudes mènent le mouvement, poignets neutres.
Erreurs fréquentes- prise trop serrée
- épaules qui montent vers les oreilles
- tirage trop haut
- retour brusque
- forcer une amplitude au-delà de ta mobilité
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- La trajectoire guidée réduit l'instabilité latérale.
- Une amplitude forcée peut quand même surcharger les articulations.