Descripción
Tirón vertical del codo alto para apuntar a los hombros y el trapecio.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta la altura de arranque y la seguridad de la máquina Smith.
- Postura estable, core core, hombros bajos.
- Agarre cómodo con muñecas alineadas.
- Mantén los codos bajo control desde el principio.
- Ajusta los soportes para permanecer alineados de principio a fin.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Tira levantando los codos sin encogerte excesivamente los hombros.
- Marque una breve contracción en la parte superior.
- Baja lentamente la espalda hasta el estiramiento.
Referencia técnica
Los codos lideran el movimiento, las muñecas en posición neutral.
Errores frecuentes- agarre demasiado fuerte
- hombros que se elevan hacia las orejas
- dibujar demasiado alto
- regreso abrupto
- forzar una amplitud más allá de tu movilidad
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La trayectoria guiada reduce la inestabilidad lateral.
- Una amplitud forzada aún puede sobrecargar las articulaciones.