Opis
Pociągnięcie pionowe z wysokim łokciem, ukierunkowane na barki i mięsień czworoboczny.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Reguluje wysokość początkową i bezpieczeństwo maszyny Smith.
- Stabilna postawa, rdzeń, ramiona nisko.
- Wygodny uchwyt z wyrównanymi nadgarstkami.
- Od początku trzymaj łokcie pod kontrolą.
- Dostosowuje podpory, aby pozostały wyrównane od początku do końca.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Pociągnij, unosząc łokcie, bez nadmiernego wzruszania ramionami.
- Zaznacz krótki skurcz u góry.
- Powoli zejdź na dół do rozciąganie.
Odniesienie techniczne
Łokcie prowadzą ruch, nadgarstki neutralnie.
Typowe błędy- chwycić zbyt mocno
- ramiona wznoszące się w kierunku uszu
- narysuj za wysoko
- nagły powrót
- wymusić amplitudę przekraczającą Twoją mobilność
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Prowadzona ścieżka zmniejsza niestabilność boczna.
- Wymuszona amplituda może nadal powodować przeciążenie stawów.