Açıklama
Omuzları ve trapezius'u hedef alan yüksek dirsek dikey çekişi.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Smith makinesinin başlangıç yüksekliğini ve güvenliğini ayarlar.
- Dengeli duruş, göbek bölgesi, omuzlar düşük.
- Hizalanmış bileklerle rahat tutuş.
- Dirseklerinizi baştan itibaren kontrol altında tutun.
- Destekleri baştan sona hizalı kalacak şekilde ayarlar.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Omuzlarınızı aşırı derecede silkmeden dirseklerinizi kaldırarak çekin.
- Üst kısımda kısa bir daralma işaretleyin.
- Yavaş yavaş aşağı inin -e germe.
Teknik referans
Dirsekler harekete öncülük eder, bilekler nötrdür.
Yaygın hatalar- çok sıkı kavramak
- kulaklara doğru yükselen omuzlar
- çok yükseğe çekmek
- ani dönüş
- Hareket kabiliyetinizin ötesinde bir genliği zorlayın
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Kılavuzlu yol azaltır yanal istikrarsızlık.
- Zorlanmış bir genlik yine de eklemlere aşırı yük bindirebilir.