설명
높은 팔꿈치 수직으로 당겨서 어깨와 승모근을 목표로 삼습니다.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- Smith 기계의 시작 높이와 안전을 조정합니다.
- 안정된 자세, 코어 코어, 어깨가 낮습니다.
- 손목이 정렬되어 편안한 그립감.
- 처음부터 팔꿈치를 통제하십시오.
- 처음부터 끝까지 정렬된 상태를 유지하도록 지지대를 조정합니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 어깨를 과도하게 으쓱하지 말고 팔꿈치를 올려 당기세요.
- 상단에 짧은 수축을 표시하십시오.
- 근육이 늘어나는 지점까지 천천히 내려갑니다.
기술 참조
팔꿈치는 움직임을 주도하고 손목은 중립입니다.
일반적인 오류- 너무 꽉 쥐다
- 귀쪽으로 올라가는 어깨
- 너무 높게 그리다
- 갑작스러운 복귀
- 당신의 이동성을 넘어서는 진폭을 강요하십시오
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 가이드 궤도는 좌우 흔들림을 줄여 줍니다.
- 강제 진폭으로 인해 여전히 관절에 과부하가 걸릴 수 있습니다.