Descrição
Tração vertical do cotovelo alto para direcionar os ombros e o trapézio.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Coloca a polia na posição para baixo antes de começar.
- Postura estável, núcleo central, ombros baixos.
- Aperto confortável com Punhos alinhados.
- Mantém os cotovelos sob controlo desde o início.
02 · Execução
Faz a repetição
- Puxa levantando os cotovelos sem encolher excessivamente os ombros.
- Marca uma pequena contração no topo.
- Regressa devagar até sentir o alongamento.
- Mantém a tensão constante e controla o regresso até sentir o alongamento.
Referência técnica
Os cotovelos lideram o movimento, os Punhos neutros.
Erros comuns- Segura com muita força
- ombros que sobem em direção às orelhas
- desenhar muito alto
- retorno abrupto
- deixa a carga regressar bruscamente
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- Puxar demasiado alto ou com uma pega demasiado fechada pode sobrecarregar o ombro.