Descrição
Impulso vertical para desenvolver ombros e estabilidade central.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Pés estáveis, núcleo do tronco, pélvis neutra.
- Peito alto, ombros baixos no início.
- Punhos alinhados e cotovelos sob controlo.
- Mantém a mesma amplitude à direita e à esquerda.
02 · Execução
Faz a repetição
- Desce devagar até uma amplitude que consigas controlar.
- Mantém os antebraços estáveis e os cotovelos orientados sob a carga.
- Empurra verticalmente sem arquear a região lombar.
Referência técnica
Empurra para cima mantendo o abdómen contraído.
Erros comuns- arco lombar excessivo
- abrir demasiado os cotovelos
- descida muito rápida
- bloqueio rígido na parte superior
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- A hiperextensão lombar repetida pode causar dor lombar.